cwiczenia na grzbiet

[...] zanim napisalem posta, tak wiec z tego co wiem to takie polaczenie powtórzeń pozwala na ogolne rozwinięcie miesni i zwiekszenie ich wytrzymalosci a przy okazji uda sie troche fatu spalic:) A jak mam nie krytykowac kogos dla kogo podciaganie czy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za kark)to nie sa cwiczenia na grzbiet?

wg mnie trening dobry, jedynie pomyslalbym o dodaniu jeszcze jedno cwiczenia na grzbiet i w dniu c unoszenie sztangielek w opadzie do tego postaraj sie po treningu o bieg, rower czy cos w tym stylu przez jakies pol godzinki (chyba ze w ten dzien potem masz trening lub basen) no i jako to przy rzezbie pierwszorzedna sprawa to dobrze skalkulowana [...]

Ty a jak ja bym miał zrobić niby to ćwiczenie skoro dysponuje tylko wbitym w mur drążkiem ? Dysponuje takim drązkiem : http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/_SEMI-PRO/MS-D002/MS-D002-2.jpg Rozumiem że uchwyt najszerszy i neutralny są to ćwiczenia na grzbiet, barki i ramiona a ten uchwyt wąski jest do robienia pompek na poręczy czyli ćwiczenia na [...]

przysiady robiłęm przez 2 miesiace jednak przerwałem bo stwierdziłem że przesadziłem , cos mnie w pachwinie bolało kilka dni więc stwioerdziłem że nie będe się tak forsował w tym wieku , a co do martwego ciągu to nigdy nie robiłem i nie zamierzam robić jak narazie , wykonuje inne ćwiczenia na grzbiet ;) a podciąganie na drążku to standardowo , [...]

Czyli w ten sposób: https://www.youtube.com/watch?v=BclIGnkgZVc ? Na kulturystyce.peel znalazłem ćwiczenia na grzbiet, zamierzam dołączyć je do treningu i będą to: - wznosy barków - martwy ciąg - podciąganie końca sztangi w opadzie - wiosłowanie sztanga (podciąganie sztangi w opadzie) Czy nie pominąłem którejś z grup mięśni? Dodatkowo chciałbym [...]

Trenuje 4 dni w tyg poniedziałek , wtorek , czwartek , piatek . Klatke dałem w piatek tylko temu ze nie wiedziałem co mozna jeszcze dodac myslałem zeby zamiast klatki dac cwiczenia na grzbiet .

Szkoła Podoficerska Wojsk Lądowych w Toruniu:) ale strasznie ciężko się tam dostać,ale tam mam najbliżej:)dużo chętnych:/ Jakie proponujesz ćwiczenia na grzbiet?? a tak z ciekawości; podoba Ci sie tam?? jak dlugo ćwiczysz i można zobaczyć efekty??-masz fotki na forum??

zastanawiam sie jeszcze czy progresje z 3 cwiczenia na grzbiet przeniesc na 1 ale zrob jak uwazasz i jak Ci pasuje. Pozdrawiam i ciesze sie ze moglem pomoc.

W dniu grzbietu i nóg można nieco zwiększyć objętość jak masz 3 ćwiczenia na grzbiet to spokojnie można tam dołożyć po 1-2 serii dla ćwiczeń. W nogach podobnie można coś dołożyć. Podciaganie sztangi zamieniłbym na hantle.

Shnosnas Gdzie znalesc te cwiczenia na grzbiet bo nie moge sie doszukac? Pozdro

Pierwsze co mi się nasuwa to czemu nie robisz wyciskania na płaskiej? Wyciskanie wąsko na skosie zmień na pompki w podporze tyłem. Za dużo tych wyciskań i znów na skosie. Jedno z wyciskań na barki zmień np na unoszenie bokiem albo podnoszenie sztangi do brody żeby barki troszkę inaczej popracowały bo w obu tych ćwiczeniach pracują niemal tak samo [...]

Zaczynasz trening od największych partii, tam gdzie potrzebujesz najwięcej siły. Kończysz na najmniejszych. W FBW musisz się zmieścić w 5-6 ćwiczeniach na całe ciało. Możesz zrobić sam biceps a możesz się podciągać ćwicząc plecy i przy okazji zrobisz biceps. Możesz robić triceps a możesz pompki na poręczach trenując dół klaty a przy okazji [...]

co do drązka-kup. Nie znajdziesz bardziej efektywnego ćwiczenia na grzbiet w domu niż podciąganie na drążku Prowadzenie łokci przy pompkach jest różne bo można bardziej angażować klatkę lub triceps,stąd prowadzenie albo wzdłuż tułowia,albo na boki Jakie masz możliwosci siłowe? Tj ile jesteś w stanie zrobić pompek zwykłych lub z obciążeniem, ile [...]

Dzięki, wiec radzisz dodać nowe dodatkowe ćwiczenia na grzbiet i nogi? Rotacyjnie każda partia by się powtarzała 2 razy w tygodniu. Np. Poniedziałek bym miał klatkę i triceps, wtorek nogi i barki, środa wolne, czwartek plecy biceps, piątek znowu klatkę i triceps. A kolejny tydzień bym zaczynał od pleców i bicepsów i kończył wraz z nimi. Lub [...]

Jeśli ból się pojawił to najczęściej jest problem z techniką bądź po prostu z przeciążenia, ale najczęściej gdzieś są jakieś problemy z techniką wykonania ćwiczeń. Tak czy inaczej teraz musisz okresowo dać dolnemu grzbietowi odpocząć i faktycznie wykonywać ćwiczenia na grzbiet w odciążeniu ale nie tylko na to musisz zwrócić uwagę przede wszystkim [...]

Rozkład ćwiczeń /jeśli chodzi o dni tygodnia i odstępy/ - podoba mi się. Wyjątek stanowi brak ćwiczeń na nogi, co jest poważnym błędem wielu kulturystów. Weź pod uwagę chociaż to, że nogi są bardzo dużą grupą mieśniową i intensywny trening tej partii ciała przyczynia się do podwyższenia poziomu naturalnego testosteronu w organiźmie /udowadniano to [...]

odnośnie brzucha napisałem będe robił aerobiczną szóstkę weidera, z no jestem zadowolony alefoty nie mogę wam dać , dlaczego klatka 2x w tygodniu bo najbardziej zalezy mi na szybkim wzroscie, natomiast jezeli to nic nie da to najwyżej klatkę w czwartek mogę swobie darować a część ćwiczeń z piątku mogę przenieść na czwartek np... ćwiczenia na [...]

Z tym ACT to rzeczywiście przesadziłem... rzeczywiście było ko. 6 miechów z przerwami no ale człowiek był młody i głupi... Co do treningu to wiosłowanie i martwy ciąg to nie są ćwiczenia na grzbiet...? Co to jest MC ? Zmieniony przez - malynoone w dniu 2009-03-23 12:08:00

witaj góra a - daj w pierwszej kolejnosci cwiczenia na grzbiet i klate, pozniej reszta - landmine press jednorącz 5x8 - lepiej czuję pracę obręczy barkowej przy pracy jednorącz niż przy ohp stąd ten wybór - podciąganie podchwytem 5x5 - pompki na kółkach gimnastycznych 5x - wiosłowanie półsztangą jednorącz z martwego punktu 5x8 góra b - tutaj ok - [...]

znaczy wlasnie myslalem zeby wywalic martwy ciag tylko chcialem dac najzwyklejsze cwiczenia na grzbiet > tzn ze na lezaco odrywam klate od podlogi. a czemu wywalac rozpietki ?